Forskning visar att man länge har underskattat livsstilens betydelse för hjärnhälsan. Den internationellt ansedda FINGER-studien pekar framför allt på fem centrala livsstilsområden: hälsosam kost, fysisk aktivitet, kognitiv träning, sociala aktiviteter och kontroll på hjärt- och kärlvärden.
Webbutbildningen FINGER abc visar hur man med enkla livsstilsförändringar kan förbättra sin hjärnhälsa. Den tar ungefär 1,5 timme att genomföra och består av animeringar, filmer med experter samt fördjupande texter.
FINGER abc vänder sig i första hand till allmänheten. Även personer som redan har minnesproblem kan ha nytta av den eftersom de livsstilsförändringar som tas upp kan bromsa utvecklingen av kognitiv svikt.
FINGER abc har tagits fram av Svenskt Demenscentrum i nära samarbete med forskningsinstitutet FINGERS Brain Health Institute. Drottning Silvias stiftelse för forskning och utveckling har bidragit med finansieringen. Se kort film om utbildningen (Youtube)
Starta utbildningen FINGER abc
Välj språk • select language • valitse kieli
Extramaterial (verktygslåda)
Obs! Samtliga länkar öppnas i nytt fönster.
- Information om FINGER abc i A4-format
- Hjärnhälsa i fokus med FINGER-modellen (20-sidig folder, pdf)
- Min Fingerplan (pdf)
- FINGERS Brain Health Institute
HÄLSOSAM MAT
Länkar till kosttips och recept:
- Bra mat för hjärnan och Goda råd vid ofrivillig viktminskning – informationsbroschyrer från FINGERS Brain Health institute
- Matvanor, hälsa & miljö • Livsmedelsverket
- Sunda recept • Hjärt-Lungfonden
- Hälsoslingan | Dietistens val • ICA Maxi
- Vegetarisk mat • Livsmedelsverket
- Receptappen Matfröjd – mat för äldre
FYSISK AKTIVITET
- Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande, Folkhälsomyndigheten
- Hemmagympa med Sofia, SVT Play
- Korpen finns i hela landet och har ett varierat utbud av aktiviteter, Korpen
- Balansträning på dator eller app (framtagen av forskare vid Umeå universitet), Säkra steg
- Exempel på aktiviteter för kropp och knopp från två pensionärsorganisationer:
HJÄRNGYMNASTIK
- Tips på appar för att träna hjärnan (ladda ned från Appstore eller Google play)
- Elevate (Brain Training Games)
- Quizkampen
- Sudoku Classic Puzzle Game
- Woodoku (Träblockspussel)
- Tips på datorspel för att träna hjärnan
SOCIALA AKTIVITETER
Länkar till olika sätt att hitta sociala sammanhang:
- Volontärbyrån – hitta ideella uppdrag
- Meetup – där intressen kan ge vänskap
- Fördjupning: Är svenskar världens ensammaste folk?
KOLL PÅ VÄRDEN
Här hittar du länkar till mer information kring hjärt-kärlrelaterade sjukdomar:
- Åderförfettning – åderförkalkning, 1177
- Hjärta & kärl, Apoteket
- Om hjärt-lungsjukdomar, Hjärt-lungfonden
Webbinarium: verktyg för hjärnhälsa
Här kan du se vårt webbinarium om verktyg för hjärnhälsa med FINGER-modellen som genomfördes den 18 november 2025.
Program och hålltider:
0:00:00 Välkomna, och allmän information om webbinariet.
0:02:43 Inledning – förstärkt informationsspridning, årets nyheter från Svenskt Demenscentrum, med Wilhelmina Hoffman, direktör.
0:13:39 Lansering av nya verktyg för hjärnhälsa med FINGER-modellen, med Boel Karlin och Madelene Bruce Danielsson.
0:24:50 Hjärnhälsa och prevention i relation till den nya demensstrategin, med Stefan Brené, utredare på Nationellt kompetenscentrum för äldreomsorg, Socialstyrelsen.
0:46:46 Tio år med FINGER-modellen, med Miia Kivipelto, professor i klinisk geriatrik, Karolinska Institutet, och grundare av FINGER Brain Health Institute.
1:09:00 Lärande exempel: Mottagningen för hälsosamt åldrande, med Martin Annetorp, geriatriker och verksamhetschef, medicinska enheten åldrande, Karolinska universitetssjukhuset.
1:23:30 Lärande exempel: Hur kan kommun och region samarbeta för bättre hjärnhälsa? med Maria Österman, undersköterska, seniorcenter Diamanten och Djurö vårdcentral.
1:37:08 Lärande exempel: Hjärnkåren i Lund, med Elin Nilsson, demenssjuksköterska, och Pia Johnson, demenssjuksköterska, Lunds kommun.